La regla y sus reglas...

La regla y sus reglas... (Al principio-cuando acaba- molestias)

¿Qué es la menstruación?

Se denomina periodo o flujo menstrual a la pérdida de sangre por vía vaginal debido a la descamación del endometrio, que se produce con un intervalo aproximado de un mes.

¿Qué es la menarca (menarquía)?

Primera  menstruación o el inicio de esta, que regularmente se presenta alrededor de los 11 y los 12 años.

¿Cuánto pierdo de sangre?

Aproximadamente se pierde de entre 13 a los 300 ml. Por ciclo y este es más abundante el segundo día.

¿En qué consiste mi ciclo menstrual?

Este se define como los acontecimientos endócrinos que puede ser de 23 y 35 días y estos se dividen en tres fases:

LA FASE FOLICULAR (PREOVULATORIA): comienza el primer día del sangrado y se extiende hasta el día anterior al incremento preovulatorio de la hormona luteinizante. En esta fase se desarrolla el folículo desde la fase primordial hasta el preovulatorio. Esta es lo más variable en cuanto a la duración, ya que se considera dentro de lo normal un rango que va de los 12 a los 14 días. En este periodo ocurre el engrosamiento del endometrio debido a le elevación de los estrógenos y de la hormona estimulante del folículo, misma que se regenera por completo en un lapso de entre cuatro a siete días después de la menstruación,  de igual manera se estimula el crecimiento de un grupo de 3 a 30 folículos (óvulos) que son reclutados debido a su crecimiento acelerado durante los últimos días del ciclo anterior. A medida de que los niveles de la hormona folículo-estimulante descienden, se selecciona uno de estos folículos  para ovular, y cuando madura, los demás quedan eliminados.

FASE OVULATORIA: esta se da en el día 14 del ciclo. Esta es la etapa fértil del ciclo menstrual. Aquí es cuando el ovulo (folículo) aumenta de tamaño y protruye una capa externa del ovario que al romperse, da lugar a la ovulación, o sea la liberación del óvulo del ovario.

FASE LÚTEA (POSTOVULACION): Ocurre en la segunda mitad del ciclo menstrual, durante esta el huevo empieza a desplazarse a lo largo de la trompa de Falopio hacia el útero, lo que provoca el incremento de los niveles de progesterona y ayudan a preparar el recubrimiento del útero (endometrio) para un posible embarazo. Si un espermatozoide fecunda el óvulo este se adhiere a la pared uterina y la mujer queda embarazada. Si no es fertilizado se disuelve y el recubrimiento ensanchado del útero se libera y la menstruación (sangrado) baja.

¿Cómo calmo los cólicos?

Los cólicos menstruales o dismenorrea son periodos dolorosos provocados por una endemoniada hormona llamada prostaglandina, que produce contracciones excesivas en el útero o matriz y que en algunos casos llegan a ser incapacitantes. Algunos analgésicos de venta libre pueden ayudar a aliviar estos síntomas. En ocasiones una enfermedad o condición médica, como los miomas uterinos o la endometriosis (enfermedad en la que el tipo de tejido que normalmente crece dentro del útero crece fuera del útero), son la causa del dolor. 
ü  Alimentación:

Una alimentación rica en carbohidratos complejos, como granos integrales, frutas y verduras, pero baja en sal, azúcar, alcohol y cafeína.

ü  Infusiones:

Las infusiones ayudan a desinflamar y te ayudan a reducir este malestar. Si deseas puedes tomar sólo agua caliente, si es que no te gustan los tes y este tipo de infusiones

ü  Ejercicio:

Si tienes un desequilibrio hormonal, la actividad física ligera puede ser de gran ayuda. Los mejores ejercicios son caminar y nadar para los días en que tienes tu período menstrual. Ejercicios extenuantes podrían agravar el problema. Además, el ejercicio nivela otros aspectos como la glucosa en sangre, la cual también puede agravar los cólicos menstruales.

ü  Duerme lo necesario:

Dormir es vital para equilibrar tus hormonas. Te ayudará a alargar tu vida, llegar a tu peso ideal y disminuir los cólicos menstruales. Si tienes problemas para dormir prueba a cenar ligero.

ü  Usar una almohadilla caliente o una bolsa de agua caliente en la parte inferior del abdomen

ü  Tomar un baño caliente

ü  Practicar técnicas de relajación, incluyendo yoga y meditación

El síndrome premenstrual??

El síndrome premenstrual se refiere a una amplia gama de síntomas que comienzan durante la segunda mitad del ciclo. Estos síntomas incluyen:

• ·         Dolor de cabeza.
• ·         Mareos.
• ·         Calambres.
• ·         Irritabilidad.
• ·         Hinchazón abdominal.
• ·         Sensibilidad en los senos.
• ·         Náuseas.
• ·         Vómitos.
• ·         Antojos de comida.
• ·         Aumento de peso.
• ·         Depresión.
• ·         Fatiga.

Estos síntomas ocurren generalmente antes de que comience la menstruación y desaparecen gradualmente. En cambio, los cólicos menstruales se pueden presentar durante todo el período.

 

¿Cuándo acaba la menstruación?

El cese definitivo de la menstruación se da por lo general entre los 45 y 55 años y se debe a la disminución de los niveles de estrógenos que tienen lugar en esta fase de la vida,  es a la vez una de las etapas más resistidas por las mujeres debido a los "calores" sufridos.



fuente: Jimenez, Olivia. (Agosto 2008) el ciclo menstrual. A tu Salud, (54), pp. 20- 23.