La regla y sus reglas... (Al principio-cuando
acaba- molestias)
¿Qué es la menstruación?
Se denomina periodo o flujo menstrual a la pérdida
de sangre por vía vaginal debido a la descamación del endometrio, que se produce
con un intervalo aproximado de un mes.
¿Qué
es la menarca (menarquía)?
Primera menstruación o el inicio de esta, que
regularmente se presenta alrededor de los 11 y los 12 años.
¿Cuánto pierdo de sangre?
Aproximadamente
se pierde de entre 13 a los 300 ml. Por ciclo y este es más abundante el
segundo día.
¿En qué consiste mi ciclo
menstrual?
Este se
define como los acontecimientos endócrinos que puede ser de 23 y 35 días y
estos se dividen en tres fases:
LA FASE FOLICULAR (PREOVULATORIA): comienza el
primer día del sangrado y se extiende hasta el día anterior al incremento
preovulatorio de la hormona luteinizante. En esta fase se desarrolla el
folículo desde la fase primordial hasta el preovulatorio. Esta es lo más
variable en cuanto a la duración, ya que se considera dentro de lo normal un
rango que va de los 12 a los 14 días. En este periodo ocurre el engrosamiento
del endometrio debido a le elevación de los estrógenos y de la hormona
estimulante del folículo, misma que se regenera por completo en un lapso de entre
cuatro a siete días después de la menstruación, de igual manera se estimula el crecimiento de
un grupo de 3 a 30 folículos (óvulos) que son reclutados debido a su
crecimiento acelerado durante los últimos días del ciclo anterior. A medida de
que los niveles de la hormona folículo-estimulante descienden, se selecciona
uno de estos folículos para ovular, y
cuando madura, los demás quedan eliminados.
FASE OVULATORIA: esta se da
en el día 14 del ciclo. Esta es la etapa fértil del ciclo menstrual. Aquí es
cuando el ovulo (folículo) aumenta de tamaño y protruye una capa externa del
ovario que al romperse, da lugar a la ovulación, o sea la liberación del óvulo
del ovario.
FASE LÚTEA (POSTOVULACION): Ocurre en la segunda mitad del ciclo menstrual, durante esta el huevo empieza a desplazarse a lo largo de la trompa de Falopio hacia el útero, lo que provoca el incremento de los niveles de progesterona y ayudan a preparar el recubrimiento del útero (endometrio) para un posible embarazo. Si un espermatozoide fecunda el óvulo este se adhiere a la pared uterina y la mujer queda embarazada. Si no es fertilizado se disuelve y el recubrimiento ensanchado del útero se libera y la menstruación (sangrado) baja.
¿Cómo calmo los cólicos?
Los cólicos menstruales o dismenorrea son periodos dolorosos provocados
por una endemoniada hormona llamada prostaglandina, que produce contracciones excesivas en el útero o matriz y que en algunos
casos llegan a ser incapacitantes. Algunos analgésicos de venta libre pueden
ayudar a aliviar estos síntomas. En ocasiones una enfermedad o condición médica, como los miomas uterinos o
la endometriosis (enfermedad en la que el tipo de tejido que normalmente
crece dentro del útero crece fuera del útero), son la causa del dolor.
ü Alimentación:
ü Alimentación:
Una
alimentación rica en carbohidratos complejos, como granos integrales, frutas y verduras, pero
baja en sal, azúcar, alcohol y cafeína.
ü Infusiones:
Las infusiones ayudan a desinflamar
y te ayudan a reducir este malestar. Si deseas puedes tomar sólo agua caliente, si es que no te gustan los tes y este tipo
de infusiones
ü Ejercicio:
Si tienes
un desequilibrio hormonal, la actividad física ligera puede ser de gran
ayuda. Los mejores ejercicios son caminar y nadar para los días en que
tienes tu período menstrual. Ejercicios extenuantes podrían agravar el
problema. Además, el ejercicio nivela otros aspectos como la glucosa en sangre,
la cual también puede agravar los cólicos menstruales.
ü Duerme lo necesario:
Dormir es
vital para equilibrar tus hormonas. Te ayudará a alargar tu vida, llegar a tu
peso ideal y disminuir los cólicos menstruales. Si tienes problemas para dormir
prueba a cenar ligero.
ü Usar una almohadilla caliente o una bolsa de agua
caliente en la parte inferior del abdomen
ü Tomar un baño caliente
ü Practicar técnicas de relajación, incluyendo yoga y
meditación
El síndrome premenstrual??
El síndrome premenstrual se refiere a una amplia gama de
síntomas que comienzan durante la segunda mitad del ciclo. Estos síntomas
incluyen:
- · Dolor de cabeza.
- · Mareos.
- · Calambres.
- · Irritabilidad.
- · Hinchazón abdominal.
- · Sensibilidad en los senos.
- · Náuseas.
- · Vómitos.
- · Antojos de comida.
- · Aumento de peso.
- · Depresión.
- · Fatiga.
Estos
síntomas ocurren generalmente antes de que comience la menstruación y
desaparecen gradualmente. En cambio, los cólicos menstruales se pueden
presentar durante todo el período.
¿Cuándo acaba la menstruación?
El cese
definitivo de la menstruación se da por lo general entre los 45 y 55 años y se debe a la
disminución de los niveles de estrógenos que tienen lugar en esta fase de
la vida, es a la vez una de las etapas más resistidas por las mujeres
debido a los "calores" sufridos.
fuente: Jimenez, Olivia. (Agosto 2008) el ciclo menstrual. A tu Salud, (54), pp. 20- 23.
fuente: Jimenez, Olivia. (Agosto 2008) el ciclo menstrual. A tu Salud, (54), pp. 20- 23.
